むくみや筋肉の張りを改善するため、筋膜リリースで有名なトリガーポイント（TriggerPoint）のフォームローラーを購入し、半年が経過しました。
そこで今回は、実際に使用したフォームローラーのレビューと、筋膜リリースをすることによって体にどんな効果があるのか簡単に解説したいと思います
- ダイエットをしている
- むくみが気になる
- 肩や腰などのコリ・痛みを改善したい
フォームローラーとは？
フォームローラーとは、筋膜リリースに用いられるエクササイズ器具です。
筋肉に癒着した筋膜（全身の筋肉を覆う薄い膜）を引き剥がし、”筋膜リリース”と呼ばれる身体のこわばりや張りを解きほぐすマッサージをするために用いられます。
この筋膜が癒着してしまうと筋肉の柔軟性を損なわれ、腰痛や肩こり、代謝低下の原因に。
しかし、フォームローラーを使えば、誰でも手軽に筋膜リリースができ、筋膜を解きほぐして筋肉の柔軟性を向上させることで様々なメリットを得られるようになります。
筋膜リリース メリット
血行の促進
筋肉に筋膜が癒着していると、筋肉は固くなりやすく血行が悪くなり代謝の低下の原因になると考えられています。
筋膜リリースで凝り固まった筋肉がほぐれることで、筋肉内の血流が活発になり、体全体の血行が促進され、基礎代謝のアップが期待できます。
浮腫みの解消
筋膜リリースには、体中を巡る血液やリンパの流れを良くする役割があります。
筋膜リリースを続けていくことで血行の巡りが良くなり、むくみにくい身体を目指すことができます。
肩や腰などのコリ・痛みの改善
肩こりや腰痛は筋肉がこり固まっただけではなく、肩甲骨や背中などの周辺の筋肉が緊張しているため、筋肉をほぐすことに加えて血流も改善することが必要です。
フォームローラーで筋肉や筋膜に刺激を加えていくことで、動かすことに支障があった腰・肩周辺の筋肉の柔軟性が戻り、血流が促進され、肩や腰などのコリや痛み改善の効果が期待できます。
フォームローラー（トリガーポイント）の使用感・効果
トリガーポイントの使用感
以前、他社製品で筒状のフォームローラーを使用した経験があるのですが、その時は一か月以上使っても痛みに慣れませんでした。
それがトリガーポイントだと、一週間程度で「全然痛くない！むしろ、気持ちいい！」と痛みを我慢しなくても良くなりました。
さすがオリジナルなだけあります。これだけでも最初から正規品のトリガーポイントを使っておけばよかったと思う点ですが、もう一つ！
筋膜リリース中のズレにくさに感動しました。
すぐにズレてしまうのは面倒で仕方ありませんでしたが、トリガーポイントは狙った箇所からズレにくく、筋膜リリースに集中できるようになりました。
実感した効果
トリガーポイントを使用し続けてからは悩まされていた太もものハリや、肩の盛り上がり、背中のだるさが改善されたように感じます。
中でもフォームローラーを使い続けて、特に効果を実感できたのは脚の浮腫み。
なかなか運動では効果が得られなかった脚痩せでしたが、筋膜リリースで老廃物を流すことで、脚全体の浮腫みが緩和され、すっきりと細くなったのを実感しました。
そこで初めて脂肪がついていてパンパンなんだと感じていた脚が、浮腫みで太くなっていたことに気づくことができました。
フォームローラーの注意点
- 始めは肘や膝をつけるなど、いきなり大きな負荷をかけないように注意する
- 同じ姿勢・同じ部位に長時間使わない
- 怪我や痛みなど不調がある時は使用しない
フォームローラーは初めから体重を乗せてしまうと、負荷が大きくなり、体を痛めてしまう原因となってしまいます。軽い負荷から始め、徐々に体を慣らし、イタ気持ちいいレベルを自分で設定していきましょう。
フォームローラーのおすすめ動画
ハッピーダイエッターこと「あみさん」の動画では、脚を中心としたフォームローラーの使い方が紹介されています。
【緩めるを、学ぼう】をコンセプトにストレッチやトレーニングで筋肉を緩める方法が紹介されています。フォームローラーの使い方だけでなく、筋膜リリースの基礎知識からそのメカニズムまで一から知りたい方におすすめです！
まとめ
運動や食事制限などと違い、フォームローラーでは直接脂肪を燃焼する効果はありません。
しかし、筋膜をしっかりとほぐすことで、筋肉の柔軟性・関節の可動域を広げ、トレーニングのパフォーマンスを上げ、浮腫みの改善にも期待できるフォームローラーは「ダイエットの土台づくり」として必須なのではないかと思います。
これからダイエットを始める方や今までのやり方では成果が得られなった方は見た目にも中身にも効果的なフォームローラーでの筋膜リリース取り入れてみてはいかがでしょうか！
以上、最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。
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